2024r. Ranking diet. Czym on jest?
W 2024 jak na początku każdego roku pojawia się nowa aktualna lista najlepszych diet. Listę zawsze przygotowuje cały zespół niezależnych specjalistów, U.S. News & World Report. Są tam dietetycy, lekarze, epidemiolodzy żywieniowi oraz naukowcy, wszyscy specjaliści zajmujący się terapią otyłości, cukrzycy, zaburzeń sercowo-naczyniowych czy odchudzaniem. Analizują oni poszczególne diety pod kątem :
- Czy jest nacisk na produkty bogate w składniki odżywcze?
- Czy zostały wzięte pod uwagę wszystkie grupy żywnościowe?
- Czy dieta wymaga dodatkowo witamin, odżywek oraz napojów błonnikowych lub innych specjalistycznych produktów?
- Czy dieta zachęca do zdrowego i realistycznego harmonogramu odchudzania?
- Czy plan utrzymania utraty wagi jest uwzględniony w diecie?
- Czy dietę można tak zmodyfikować, aby odpowiadała preferencjom kulturowym, religijnym lub innym?
- Czy produkty są powszechnie dostępne i łatwe do pozyskania?
- Jak czasochłonne jest ta dieta- planowanie, zakupy i przygotowywanie?
- Czy dietę można łatwo dostosować dla całej rodziny?
- Czy uwzględnia się wiek, typ budowy ciała oraz poziom aktywności fizycznej?
Pozostałe aspekty praktyczne, to:
- czy dieta uzupełni ewentualne najczęstsze niedobory (witaminy D3, czy też wapnia)
- czy będzie promować utratę wagi
- czy pomoże zapobiegać lub radzić sobie ze schorzeniami układu kostno-stawowego a także układu krążenia, cukrzycą czy zapaleniem.
Wszystkie diety oceniane są pod kątem różnych kategorii, która będzie łatwa w przygotowaniu, lepsza dla mózgu, wygodna dla całej rodziny, prosta w długotrwałym stosowaniu itd.
2024 W tegorocznym rankingu ponownie zwyciężyła dieta śródziemnomorska. Poniżej przedstawiam Wam pełną listę diet w kolejności według najbardziej do najmniej rekomendowanych:
- Śródziemnomorska
- DASH
- MIND
- Mayo Clinic
- Fleksitariańska
- WeightWatchers
- Woumetryczna
- Przeciwzapalna dieta doktora Weila
- TLC
- Wegańska
- Ornisha
- Pritikina
- Zone
- Noom
- Plantstrong
- South Beach
- Nutritariańska
- Jenny Craig
- Profile pan
- Paleo
- Hmr
- Nutrisystem
- Keyto
- Optavia
- Keto
- Atkinsa
- Slim Fast
- Dukana
- Herbalife
- Raw food
2024 Znowu śródziemnomorska? Dlaczego?
To wciąż najwyżej oceniana dieta dla osób poszukujących diety zdrowej dla serca, diabetyków (osób z cukrzycą), zdrowia kości i stawów oraz skutecznej w odchudzaniu i promującej długowieczność wraz z poprawą jakości życia.
Podstawowe zasady diety śródziemnomorskiej: podstawą jest żywność pochodzenia roślinnego. Pełne ziarno, fasola, orzechy oraz tłuszcze nienasycone z oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia . Dozwolona jest także niewielka ilość chudego drobiu i dużo owoców morza. Koncentruje się na jakości diety, a nie na pojedynczym składniku odżywczym lub grupie żywności. Jak wprowadzić to w życie?
Dieta w praktyce:
Zadbaj o różnorodność.
Codziennie jedz: warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, fasolę , orzechy, rośliny strączkowe, oliwę z oliwek a także zioła i przyprawy.
Przynajmniej dwa razy w tygodniu spożywaj owoce morza i ryby.
Może jeść drób, sery i jogurty, ale pilnuj tu umiaru.
Natomiast czerwone mięso i słodycze zostaw raczej na specjalne okazje.
Okazjonalnie możesz wypić kieliszek czerwonego wina.
Nie ma jednej diety śródziemnomorskiej. Każdy kraj śródziemnomorski praktykuje ją nieco inaczej i Ty też możesz wypracować swój własny schemat ! Podstawą są proporcje. Jeśli się ich trzymasz, nie ma tu miejsca na góry fastfoodów czy słodyczy. A jednocześnie nie musisz wszystkiego ważyć i nerwowo liczyć kalorii.
Dieta śródziemnomorska jest dobrym sposobem odżywiania dla całej rodziny, na całe życie.
W rankingach 2024 dieta śródziemnomorska zajmuje pierwsze miejsce w kilku kategoriach:
- – najlepsza dieta ogółem
- – najlepsza dieta przyjazna rodzinie
- – najlepsza dieta dla serca
- – najlepsza dieta dla zdrowego odżywiania
- – najlepsza dieta dla zdrowia kości i stawów
- – najlepsza dieta na cukrzycę (więc także IO)
- – najłatwiejsza dieta do przestrzegania
Oraz drugie miejsce jako:
-najlepsza dieta odchudzająca (po WW)
-najlepsza dieta roślinna (po fleksitariańskiej)
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall
